新学期的列车即将到站，你是不是一边打包行李，一边在“期待重逢”和“抗拒收心”之间反复横跳？
从自由散漫的假期切换到规律的校园生活，出现效率下降、情绪低落、轻微焦虑，其实是老生常常会遇到的“假期综合症”。别慌，心理健康中心为大家准备了6个「返校心理锦囊」，帮你轻松调适状态，元气开启新学期！
锦囊1：先接纳情绪，别和自己“较劲”
“明明知道要学习，却提不起劲”“一想到开学要早起，就莫名烦躁”——遇到这些情绪时，先别急着骂自己“不自律”。
这些反应很正常！就像手机从“省电模式”切换到“正常模式”需要缓冲，我们的身心从“假期状态”调整到“校园状态”，也需要时间适应。试着对自己说：“我现在有点焦虑，但这只是暂时的，我能慢慢调整过来。”
接纳情绪不是放任，而是不抗拒、不逃避，先和自己“和解”，才能更从容地应对后续的调整。
锦囊2：给生物钟“慢调档”，拒绝“一刀切”
假期熬的夜、赖的床，别想着开学第一天就“硬掰”过来——强行早起可能会让你白天昏昏沉沉，反而更焦虑。
试试“循序渐进法”：
每天比前一天早睡/早起15-30分钟，比如今天12点睡，明天就11点45睡；
白天穿插简单任务（整理书本、预习10分钟等），帮身体找回“校园节奏”。
给自己1-2周的缓冲期，慢慢来，比“逼自己立刻完美”更有效。
锦囊3：定个“跳一跳够得着”的小目标
别一上来就定“这学期要考第一名”的宏大目标，容易因压力太大而放弃。
不如拆成具体的小任务：
“每天背20个单词”“每周练1篇英语听力”
“每周留1个下午和朋友打球/看电影”
小目标容易实现，每完成一个，都会收获成就感，慢慢积累下来，新学期的收获会超出预期～
锦囊4：情绪别“闷着”，找个出口释放
学业压力、社团活动、和室友的小摩擦……遇到烦心事，别硬扛。
试试这些宣泄方式：
运动：去操场跑两圈，让汗水带走烦躁；
倾诉：给家人/好友打个电话，吐槽完会轻松很多；
写日记：把情绪变成文字，梳理思路的同时也能释放压力。
合理宣泄不是“矫情”，是对自己情绪的负责——把坏情绪“放出去”，才能给好心情“留位置”。
锦囊5：主动联系朋友，让人际成为“心理支撑”
返校后别总待在宿舍“emo”，主动和同学聊聊天：
跟室友分享假期的趣事，聊聊新学期的计划；
约同学一起去食堂吃饭、去图书馆自习；
朋友遇到困难时，多倾听、多包容，互相支持。
好的人际关系就像“心理充电宝”，和人联结时收获的温暖与归属感，会成为你应对压力的底气。
锦囊6：需要帮助时，别忘记“身后的支撑”
如果尝试了很多方法，还是觉得情绪低落、焦虑难缓解，别害怕求助——这不是软弱，是清醒的选择。
你可以：
1.找辅导员/专业课老师聊聊，他们能给你实际的建议；
2.联系学校心理健康中心，专业的咨询师会耐心倾听你的困扰（所有咨询严格保密）。
记住，你从来都不是“一个人在战斗”，身后永远有支持你的人。
新学期不是“重启”，而是“续章”。或许此刻的你还有些迷茫，但每一次适应都是成长，每一次调整都是在为更好的自己铺路。
愿你在新学期里，既能从容应对学业挑战，也能好好照顾自己的情绪；既能在忙碌中找到节奏，也能在平凡的校园生活里收获温暖与成长。
期待在校园里，看到你活力满满的身影～
（撰稿：欧洲冠军联赛：工作处心理健康中心；编辑：朱怀红；审核：朱怀红）